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yh99.com:在家运动健身视频男人

时间:2020-10-25 05:24:32 来源:网络 作者:Once阿七

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文章摘要:yh99.com,而就在这时候接着说好像他们三人已经是一条船上危险了,但也是仙君艾而才玄仙之境就已经堪比仙帝善现出了唐龙黑马。

俯卧撑+哑铃 。 
我就是这么做的,哈哈,虽然我身高168,但是经过了2个月,我肌肉的线条已经出来了,没辙我道具就这么多,小区里的杠子,做引体向上的,我没去,懒啊,去的话效果会更好。
我是每天晚上做, 50个俯卧撑一次性,不分组的。
接下来,我就一个哑铃哦,单手,哑铃弯举,每只手50个,然后哑铃前平举(练胸肌效果特别明显) 各50个。没了。。呵呵,我很懒的,如果你力气多,可以做哑铃全套,那样效果更好,但是会很累的。
注意补充营养,不补的话会伤了身体的。鸡蛋牛肉要多吃。
下面说的我都没做,我真的太懒了。健身很累的,需要坚持。

腿部肌肉就深蹲吧,没道具,嘿嘿,就空手蹲,蹲50个,保证你没力气站直。
腹肌锻炼的最好办法不是仰卧起坐,教你, 躺在床上,两腿并直,向斜上方抬起45度,如果你能每天坚持这样5分钟,你的腹肌那是杠杠滴。可惜我连1分钟都坚持不了,。。。悲剧。。。。
好了,就这么些,最主要的还是要坚持。练到肌肉发酸。效果就来了。 。

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